Vi har alla olika förutsättningar

En av de fantastiska sakerna med löpning är just att den kan anpassas efter utövaren. Och detta är något alla måste tänka på att göra istället för att försöka kopiera någon annan som kanske har helt olika förutsättningar.

Kroppens förutsättningar

Kroppar kommer i många olika former och storlekar och det bästa resultatet får man genom att träna efter den kropp man har mot målet av den kropp man vill ha. Letar man till exempel upp ett löpningsprogram för nybörjare kommer det inte vara anpassat någon som är kraftigt överviktig och det kan då kännas demoraliserande när man inte kan hålla utvecklingen programmet har lagt upp.

Men det finns även andra kroppsliga förutsättning som kan skapa problem. Kvinnor med stor byst kan ha svårt att hitta tillräckligt med stöd för att springa bekvämt och medan alternativet att genomgå en bröstreduktion kan vara allt för drastiskt för somliga kan det ibland inte bara låta en träna friare utan även minska problem som ryggsmärtor.

Tidsförutsättningar

En annan vanlig förutsättning man måste arbeta efter är hur mycket tid man faktiskt kan lägga ned på sin träning. Arbete och familj är nog de två största faktorerna i mångas liv, men även andra ansvar och antaganden kan styra över hur mycket tid man kan ägna åt något som träning.

I regel brukar man föredra fler men kortare pass över färre och längre. Att hitta många pass i veckan kan dock vara svårt för somliga och då måste man lägga upp en träning som fortfarande ger resultat utifrån den tid man har tillgängligt. Att boka tid med en personlig tränare och arbeta tillsammans för att ta fram något som kommer ge resultat, även om det bara är på lång sikt, kan vara ett bra alternativ.

 

Skadad och uttråkad? Nya hobbies att testa

sa

Som atlet eller någon tränar ofta, är skaderisken hög. Du kan vara expert inom din egen sport men fortfarande kliva snett eller dra en muskel under ett träningspass. Och när du väl har skadat en kroppsdel kan den i vissa fall vara lättare att skada igen. Rehabilitering och vila är nyckeln till bra återhämtning. Men dagarna du inte får träna kan kännas långtråkiga och du behöver en ny hobby som du kan göra. Se om du hittar något passande i vår lista.

Adrenalinkick med casino

Nätcasino är lättillgängligt och finns i överflöd. Du kan läsa online om alla bonusar och erbjudanden du kan få när du registrerar dig för första gången samt vilka fallgropar som finns. Att vinna på casino kan ger en ordentlig kick, även om det bara handlar om några hundra kronor. En vinst är en vinst! Lägg upp en budget för din nya hobby så du håller koll på dina utgifter.

Utmana hjärnan med sudoku

Det klassiska sifferpusslet består av 3×3 boxar med 3×3 rutnät inuti. En del nummer finns redan utskrivna som ledtrådar och du ska föra in siffrorna 1-9 i varje rad och kolumn samt box. Varje siffra får förekomma en gång per rad, kolumn och box. Det krävs mycket logik och testande för att varje siffran ska hitta sin plats.

Lugna sinnet med pussel

Att lägga pussel låter kanske som en tråkig aktivitet men tänk istället att pusselläggande är som yoga. En lugn hobby där du fokuserar endast på att hitta rätt former och färger. Stäng ute resten av världen.

Utbilda dig i egen takt

Du kan hitta gratis onlinekurser där du arbetar i din egen takt. Du behöver inte sitta med på föreläsningar eller betala avgifter. Kurserna kan ha olika upplägg men brukar inkludera förinspelade videoföreläsningar och textfiler med uppgifter och information.

Varför du ska träna kampsport

Kampsport är ett samlingsnamn för en rad olika sporter varav majoriteten skapades i Asien. Oavsett ålder kan du börja med sporten och vi har flera argument varför du ska börja söka upp lokala dojos!

Toppenträning

Du tränar hela kroppen med kampsport, både styrka och kondition. Kampsporten innefattar sällan vikter och redskap, istället är det din egen kropp eller motståndarens som du arbetar mot. En timmes pass kan bränna upp till 600 kalorier.

Balansen

Många sporter kan hjälpa dig med konditionen och dina muskler men kampsport har också fördelen att du tränar din balans. Varje övning och slag kräver rätt teknik för maximal effekt och det innefattar att du behöver ha rätt balans. Du ska kunna stå på ett ben och dela ut sparkar, använda din egen vikt emot motståndaren eller hitta rätt tyngdpunkt för att fälla den andra.

Utrustningen

Kampsporterna har sina egna dräkter och bälten. Allteftersom du blir bättre klättrar du i rank och får nya bälten som visar vilken grad du ligger på. Det blir ännu en morot under träningen, du har ett mål att kämpa mot och får sedan erkännande från din tränare och lagkamrater när du blir bättre. Varje sport har sina egna grader och utrustning så du måste veta vilken färg startbältet har innan du köper din grundutrustning.

Gemenskapen

Kampsportsutövare tävlar mot varandra men utanför matcherna är alla vänner. Du kommer att få en helt ny gemenskap och möta människor som gillar kampsport lika mycket som du. Det är helt enkelt är bra sätt för vuxna att hitta nya vänner, något som kan vara svårt i vanliga fall. har du flyttat till ett nytt ställe kan du få vänner och hjälp att lära känna staden bara genom att bli medlem i en dojo.

Kickstarta din nya diet

En diet behöver inte alltid betyda att banta, det betyder också att du har lagt om dina matvanor och har vissa regler när det kommer till ditt ätande. Det vanliga är att välja tallriksmodellen eller att begränsa mängden socker och kolhydrater till i princip noll. Är du ute efter att lägga om dina matvanor? Vill du äta och känna dig mer hälsosam? Vi vet hur du rivstartat ditt nya liv!

Kosttillskott

Köp hem hjälpmedel som ger dig vitaminer och mineraler som du behöver. När du går på en ny diet, börjar banta eller lägger om kosten tar det lång tid att lära känna vad du behöver i vardagen för att få alla viktiga ämnen. Strikta dieter kan leda till näringsbrist. Med kosttillskott säkrar du att du får i dig allt du behöver.

Noll socker

Även om du planerar på att tillåta dig själv att äta socker kan det vara bra att stryka all form av socker i början. Det blir som en detox för kroppen och du kastar iväg ditt sockerberoende, förhoppningsvis för gott. Att nolla sockerintaget kräver att du läser alla innehållslistor och håller dig borta från halvfabrikat och restauranger där du inte kan garantera sockerfria måltider.

Storkok

Välj en dag i veckan då du gör matlådor flera dag framåt. Tillaga stora måltider och väg matlådorna, var noga med att du inte gör för stora portioner. När maten är färdig och bara behöver mikras är det lättare att välja matlådan trots att du är sugen på något annat. Det är också lättare att äta rätt även fast du är trött och orkeslös. Passa på att testa några nya recept och hitta smaker du inte ens visste om!

Bli bättre löpare med styrka

Som löpare tränar du kondition som grund. Det är konditionen och förmågan att utmana kroppen som är fokuset för den som hela tiden vill utveckla sin löpning. Men det kan ändå ta stopp i utveckling. Och det kan bero på att du inte har tränat tillräckligt med styrka.

För att bli snabbare på sprint ska du inte bara träna sprintsessioner i löparspåret. Du behöver bra explosiviteten och då ska du ha snabba och vakna muskler som kan reagera. Du behöver inte tunga och stora muskler för att klara av löpning, din styrketräning kan istället anpassas för att passa din löpning.

Du behöver inte ens gå till gymmet för att styrketräna. På Gorilla Sports och liknande butiker kan du köpa hem hantlar och skivstänger så du kan träna direkt i hemmet. Med bara några grundredskap kan du träna hela kroppen och skapa ett schema som du kan variera i nästan det oändliga.

En sak som många löpare missar när de vill bli bättre är att fokusera på bål och mage. Du behöver bra styrka i magen och bålen för att ha rätt teknik när du löptränar. Och viktigast av allt är att du ska ha styrkan att hålla samma hållning fastän du blir trött. Om magmusklerna är svaga blir de trötta fort och hela överkroppen börjar sjunka och förändras.

Många tror också att du inte behöver träna vader eller fötter eftersom de tränas i löpspåret, men det är fel. Du kan nöta på fel teknik om du har svaga vader eller fötter. Med några styrke- och rörelseövningar kan du känna stor skillnad när du är ute i spåren.

Ta dig till nästa nivå

Träning är en belastning på kroppen och kroppen har en tendens att vänja sig vid olika belastningar. I början av träningen kommer förändringarna snabbt, det tar bara några veckors träning innan du ser resultat. Men sedan stagnerar resultaten sakta men säkert. Plötsligt är det svårt att komma upp till nästa nivå i träningen.

Kosten

Du behöver se över din kost flera gånger under träningsresan. Du kan inte äta samma saker idag som du gjorde när du började träna. Du behöver nog äta fler kalorier allteftersom du blir starkare och kroppen behöver mer energi att förbränna för att orka med passen.

Se över dina kosttillskott när du ändå håller på. Hos Greatlife kan du köpa de vanligaste kosttillskotten för dem som tränar och dem som vill hålla god hälsa. Dem som tränar mycket och hårt behöver bra näring och ha en mage som fungerar optimalt.

Träningen

Du behöver inte förkasta hela träningsprogrammet bara för att du når en platå. Men du kan behöver redigera det lite och lägga till eller ta bort övningar. Hos Muscles säger de att för dem som tränar mycket kan uteblivna resultat lika gärna bero på att du övertränar och inte vilar ordentligt.

Testa att ändra intensiteten på träningsprogrammet. Ta mer vikt men färre repetitioner i några veckor och se efter om det gör någon skillnad. När kroppen får göra övningar på annat sätt kan du bryta platån och tvinga kroppen att anpassa sig efter de nya omständigheterna, vilket betyder resultat.

I sista fall kan du byta träningsprogram helt och göra nya övningar för att träna musklerna på helt andra sätt. Du kanske behöver mer styrketräning eller mer kondition än du har idag?

Uppsök hjälp för att bli en bättre löpare

Om du är en van löpare, vet du troligtvis hur jobbigt det kan vara med krämpor och skador. När du har ont kan du inte längre ta ut dina steg, och hela din löpstil påverkas negativt. De allra flesta löpare har någon gång varit med om ömma leder, stela muskler eller andra skador. Om du gillar att springa och inte vill att smärta och värk ska förhindra din träning, kan du ta hjälp av en naprapat.

Här kan du få hjälp

Förutom att behandla ömma muskler och leder, hjälper även naprapater till med att bygga upp muskler, genom att hjälpa dig att hitta ett träningsprogram som är skräddarsytt för just dig. Målet med att gå till en naprapat är att få tillbaka en normal rörlighet utan krämpor. Hos Naprapatiska hittar du naprapater som hjälper varandra för att ge dig en så personlig handlingsplan som möjligt.

Varför gå till en naprapat

Ditt löparsteg påverkas av många olika faktorer samtidigt. Om du har en stelhet i någon muskel, kommer andra muskler med större rörlighetsmönster att ta över. Detta leder i sin tur till att dessa muskler blir överbelastade, och på så sätt går det till när vi får träningsskador.

För att bli av med smärtor behöver du gå till botten med besväret. Naprapater hjälper till att diagnostisera smärtor och besvär i hela rörelseapparaten. De tittar på hela kroppen, och försöker pussla ihop pusselbitarna för att förstå var problemet uppstått till en början. Efter denna analys, behandlar de dina muskler och leder, för att släppa på spänningarna där kärnan till problemet sitter. Om smärtan inte skulle vara muskulär kan de skicka dig vidare där du kan få den hjälp du behöver. Om skadan är muskulär däremot, så hjälper de dig att få rörlighet i muskler som inte längre är aktiva, och hjälper spända muskler att slappna av.

Vardagsmotion

daily-exercise

Då vi tänker på att motionera och hålla sig i form så blir det lätt att man tänker sig på aktiva träningspass där man måste vara ute på joggingrundan i en timme eller vara på gymmet i två timmar. Detta är inte alltid nödvändigt då man kan göra enkla saker varje dag i mindre mängd men ändå få samma resultat.

Denna artikel kommer att innehålla en del tips för dig som vill komma i form.

Ut och lek med barnen

Att vara ute och leka med barnen kan vara en motion om något, ska man hänga med i deras tempo så får man sig en ordentlig omgång. Vintertid så kan man åka skidor eller åka Snowracers som du hittar hos bland annat Lännasport.

Gå eller cykla till jobbet

Det enklaste sättet som du kan få en god motionsrunda på är att gå eller cykla både till och från jobbet varje dag. Har man en promenadtakt på ca 5 km/h i en halvtimme på morgonen och sedan en gång till på kvällen så har du förbränt nästan 330 kcal! Cyklar du däremot så lär du nog trampa på en stadig fart av 20 km/h i en halvtimme så har du gjort en förbränning på 390 kcal till kvällen.

cycle

Mini-pass innan frukost

Du har precis klivit upp och börjat vakna men du har inte kommit dig fram till att göra frukost än. Börja koka kaffe eller te-vatten och medans du väntar så kan du göra ett mini-pass bestående av tio armhävningar och tio knäböjningar. Innan du häller upp kaffet eller teet och börjar göra din frukost kan du göra en plankan på 30 sekunder. Gör detta varje morgon så kommer du snart känna att du vaknar snabbare och är i bättre form.

Djurvän? Skaffa hund

Är du en riktig hundmänniska? Varför tar du inte då och skaffar en fyrbent vän? Skaffa dig en lite större hundras som till exempel en retriever eller fårhund och gå ut med hunden varje dag. Anledningen till att du ska ha en sådan hund är just för att de kan behöva mer aktivitet än andra hundar och då är det inte helt fel att ta lite längre men lugna promenader med dem. Vill du inte ta långa promenader så gå en kortare sträcka men stanna gärna och kasta en boll med hunden. En hund är en garanterat fin vän och perfekt träningskamrat!

dog-walk

Löpning höst och vinter

4393510-winter-trail-running

Löpning är inte bara något man sysslar med under vår och sommar. Trots vad somliga verkar tro går det även bra att göra detta under höst och vinter. Det är helt enkelt som det gamla talesättet säger: ”Det finns inget dåligt väder, bara dåliga kläder.” Satsar man bara på riktigt kvalitet kan inte vädret stoppa en!

Underkläder

Till att börja med är det bra att känna sin egen kropp. Om man vet med sig att man brukar svettas ganska mycket när man löper kan det vara en god idé att satsa på underkläder i funktionsmaterial. Kalsonger, trosor och sport-bh finns alla att hitta. Strumpor också för den delen, men dessa ska man ju alltid ha i funktionsmaterial i vilket fall som helst.

Byxor

När det gäller byxor finns det huvudsakligen två vägar att gå: tights eller lösa byxor. Detta blir mer eller mindre en smaksak, men det är faktiskt lättare att hitta en större variation om man håller sig till tights. Här kan man hitta allt från riktigt tunna till ordentligt fodrade och vindförstärkta framdelar. Är man ganska frusen av sig får man därmed riktigt bra skydd.

Jacka

Jackan har man lite mer valfrihet på. Det finns tillräckligt att välja mellan även om man föredrar åtsittande eller lösa. De kan hittas i både tunna och tjocka varianter och man kan kanske komma att behöva ett par olika i garderoben så man kan välja en efter hur kallt det är ute.

Mössa och vantar

Det man absolut inte får glömma är att ta på sig både mössa och vantar. Hösttid är det ju dock många som väljer pannband eller buff istället för mössa. Det är lite upp till var och en. Somliga vill även ha något som skyddar nedre delen av ansiktet och då kan en buff även fungera bra.

Skor

När det kommer till skorna behöver man oftast inga speciella vinterlöparskor. Man kan helt enkelt använda sina vanliga löparskor om man tycker de fungerar bra. Alternativt kanske man vill skaffa ett par med dobbar om man finner det lite svårt att springa i snö och på is. Broddar finns ju dock alltid som ett billigare alternativ.

Löpteknik

Något som man kanske dock måste spendera lite tid på att vänja sig vid är att det inte är helt samma sak att springa på snö och is. Det kan kräva att man utvecklar sin teknik för just detta. Men för en erfaren löpare bör detta gå ganska bra att vänja sig vid.

Komma tillbaka efter graviditeten

lopning_238700317

Att komma tillbaka till löpning efter graviditet är inte alltid det lättaste. Här tänkte vi dela med oss av några tips som kan vara till stor användning om man försöker göra detta.

Innan vi kommer med några konkreta tips är det viktigt att förstå att vi kommer alla med våra egna förutsättningar. Detta gäller i så många områden och träning och graviditet är bara två av dem. Det är viktigt att man tar hänsyn till sin egen situation och inte börjar för snabbt eller för hårt om man till exempel haft en besvärligt graviditet.

En av de saker som dock drabbar alla kvinnor är hormonet relaxin. Detta hormon hjälper att få plats och växa under graviditeten genom att göra kvinnans kropp mer formbar. Som en bieffekt av detta blir kroppen mer instabil och man lider större risk för många typer av skador. Relaxin finns kvar i kroppen i upp till 16 veckor efter förlossningen och så länge man fortfarande ammar.

Som magen blir större kommer ens tyngdpunkt att flyttas framåt och musklerna i baken blir allt mer inaktiv. Detta är inget man får tillbaka direkt efter förlossningen heller, så det är rekommenderat att styrketräna dessa muskler innan man kommer till bara till löpning.

Det kan även hända att magmusklerna blir extra slappa efter graviditet, och detta är väldigt vanligt om man gjorde kejsarsnitt. Då kan det vara bra att använda ett anpassat stöd för bättre komfort.

Löpning är dessutom en form av träning man kan göra tillsammans med barnet. Allt som krävs är en bra löpvagn. Detta är dock inget för nybörjaren då det kräver en hel del bålstyrka. Men kan man göra det får man helt plötsligt många fler tillfällen att löpa än man annars skulle.

Det viktiga med att börja träna igen är att man arbetar allsidigt för att bygga upp styrka i hela kroppen. När man väl känner att man är redo för löpning är det en bra idé att satsar på intervallträning till att börja med, även om man var mer av en långdistanslöpare innan. Detta är mer effektivt både för att gå ned i vikt och förbättra konditionen.