Author: admin

Uppsök hjälp för att bli en bättre löpare

Om du är en van löpare, vet du troligtvis hur jobbigt det kan vara med krämpor och skador. När du har ont kan du inte längre ta ut dina steg, och hela din löpstil påverkas negativt. De allra flesta löpare har någon gång varit med om ömma leder, stela muskler eller andra skador. Om du gillar att springa och inte vill att smärta och värk ska förhindra din träning, kan du ta hjälp av en naprapat.

Här kan du få hjälp

Förutom att behandla ömma muskler och leder, hjälper även naprapater till med att bygga upp muskler, genom att hjälpa dig att hitta ett träningsprogram som är skräddarsytt för just dig. Målet med att gå till en naprapat är att få tillbaka en normal rörlighet utan krämpor. Hos Naprapatiska hittar du naprapater som hjälper varandra för att ge dig en så personlig handlingsplan som möjligt.

Varför gå till en naprapat

Ditt löparsteg påverkas av många olika faktorer samtidigt. Om du har en stelhet i någon muskel, kommer andra muskler med större rörlighetsmönster att ta över. Detta leder i sin tur till att dessa muskler blir överbelastade, och på så sätt går det till när vi får träningsskador.

För att bli av med smärtor behöver du gå till botten med besväret. Naprapater hjälper till att diagnostisera smärtor och besvär i hela rörelseapparaten. De tittar på hela kroppen, och försöker pussla ihop pusselbitarna för att förstå var problemet uppstått till en början. Efter denna analys, behandlar de dina muskler och leder, för att släppa på spänningarna där kärnan till problemet sitter. Om smärtan inte skulle vara muskulär kan de skicka dig vidare där du kan få den hjälp du behöver. Om skadan är muskulär däremot, så hjälper de dig att få rörlighet i muskler som inte längre är aktiva, och hjälper spända muskler att slappna av.

Vardagsmotion

daily-exercise

Då vi tänker på att motionera och hålla sig i form så blir det lätt att man tänker sig på aktiva träningspass där man måste vara ute på joggingrundan i en timme eller vara på gymmet i två timmar. Detta är inte alltid nödvändigt då man kan göra enkla saker varje dag i mindre mängd men ändå få samma resultat.

Denna artikel kommer att innehålla en del tips för dig som vill komma i form.

Ut och lek med barnen

Att vara ute och leka med barnen kan vara en motion om något, ska man hänga med i deras tempo så får man sig en ordentlig omgång. Vintertid så kan man åka skidor eller åka Snowracers som du hittar hos bland annat Lännasport.

Gå eller cykla till jobbet

Det enklaste sättet som du kan få en god motionsrunda på är att gå eller cykla både till och från jobbet varje dag. Har man en promenadtakt på ca 5 km/h i en halvtimme på morgonen och sedan en gång till på kvällen så har du förbränt nästan 330 kcal! Cyklar du däremot så lär du nog trampa på en stadig fart av 20 km/h i en halvtimme så har du gjort en förbränning på 390 kcal till kvällen.

cycle

Mini-pass innan frukost

Du har precis klivit upp och börjat vakna men du har inte kommit dig fram till att göra frukost än. Börja koka kaffe eller te-vatten och medans du väntar så kan du göra ett mini-pass bestående av tio armhävningar och tio knäböjningar. Innan du häller upp kaffet eller teet och börjar göra din frukost kan du göra en plankan på 30 sekunder. Gör detta varje morgon så kommer du snart känna att du vaknar snabbare och är i bättre form.

Djurvän? Skaffa hund

Är du en riktig hundmänniska? Varför tar du inte då och skaffar en fyrbent vän? Skaffa dig en lite större hundras som till exempel en retriever eller fårhund och gå ut med hunden varje dag. Anledningen till att du ska ha en sådan hund är just för att de kan behöva mer aktivitet än andra hundar och då är det inte helt fel att ta lite längre men lugna promenader med dem. Vill du inte ta långa promenader så gå en kortare sträcka men stanna gärna och kasta en boll med hunden. En hund är en garanterat fin vän och perfekt träningskamrat!

dog-walk

Löpning höst och vinter

4393510-winter-trail-running

Löpning är inte bara något man sysslar med under vår och sommar. Trots vad somliga verkar tro går det även bra att göra detta under höst och vinter. Det är helt enkelt som det gamla talesättet säger: “Det finns inget dåligt väder, bara dåliga kläder.” Satsar man bara på riktigt kvalitet kan inte vädret stoppa en!

Underkläder

Till att börja med är det bra att känna sin egen kropp. Om man vet med sig att man brukar svettas ganska mycket när man löper kan det vara en god idé att satsa på underkläder i funktionsmaterial. Kalsonger, trosor och sport-bh finns alla att hitta. Strumpor också för den delen, men dessa ska man ju alltid ha i funktionsmaterial i vilket fall som helst.

Byxor

När det gäller byxor finns det huvudsakligen två vägar att gå: tights eller lösa byxor. Detta blir mer eller mindre en smaksak, men det är faktiskt lättare att hitta en större variation om man håller sig till tights. Här kan man hitta allt från riktigt tunna till ordentligt fodrade och vindförstärkta framdelar. Är man ganska frusen av sig får man därmed riktigt bra skydd.

Jacka

Jackan har man lite mer valfrihet på. Det finns tillräckligt att välja mellan även om man föredrar åtsittande eller lösa. De kan hittas i både tunna och tjocka varianter och man kan kanske komma att behöva ett par olika i garderoben så man kan välja en efter hur kallt det är ute.

Mössa och vantar

Det man absolut inte får glömma är att ta på sig både mössa och vantar. Hösttid är det ju dock många som väljer pannband eller buff istället för mössa. Det är lite upp till var och en. Somliga vill även ha något som skyddar nedre delen av ansiktet och då kan en buff även fungera bra.

Skor

När det kommer till skorna behöver man oftast inga speciella vinterlöparskor. Man kan helt enkelt använda sina vanliga löparskor om man tycker de fungerar bra. Alternativt kanske man vill skaffa ett par med dobbar om man finner det lite svårt att springa i snö och på is. Broddar finns ju dock alltid som ett billigare alternativ.

Löpteknik

Något som man kanske dock måste spendera lite tid på att vänja sig vid är att det inte är helt samma sak att springa på snö och is. Det kan kräva att man utvecklar sin teknik för just detta. Men för en erfaren löpare bör detta gå ganska bra att vänja sig vid.

Komma tillbaka efter graviditeten

lopning_238700317

Att komma tillbaka till löpning efter graviditet är inte alltid det lättaste. Här tänkte vi dela med oss av några tips som kan vara till stor användning om man försöker göra detta.

Innan vi kommer med några konkreta tips är det viktigt att förstå att vi kommer alla med våra egna förutsättningar. Detta gäller i så många områden och träning och graviditet är bara två av dem. Det är viktigt att man tar hänsyn till sin egen situation och inte börjar för snabbt eller för hårt om man till exempel haft en besvärligt graviditet.

En av de saker som dock drabbar alla kvinnor är hormonet relaxin. Detta hormon hjälper att få plats och växa under graviditeten genom att göra kvinnans kropp mer formbar. Som en bieffekt av detta blir kroppen mer instabil och man lider större risk för många typer av skador. Relaxin finns kvar i kroppen i upp till 16 veckor efter förlossningen och så länge man fortfarande ammar.

Som magen blir större kommer ens tyngdpunkt att flyttas framåt och musklerna i baken blir allt mer inaktiv. Detta är inget man får tillbaka direkt efter förlossningen heller, så det är rekommenderat att styrketräna dessa muskler innan man kommer till bara till löpning.

Det kan även hända att magmusklerna blir extra slappa efter graviditet, och detta är väldigt vanligt om man gjorde kejsarsnitt. Då kan det vara bra att använda ett anpassat stöd för bättre komfort.

Löpning är dessutom en form av träning man kan göra tillsammans med barnet. Allt som krävs är en bra löpvagn. Detta är dock inget för nybörjaren då det kräver en hel del bålstyrka. Men kan man göra det får man helt plötsligt många fler tillfällen att löpa än man annars skulle.

Det viktiga med att börja träna igen är att man arbetar allsidigt för att bygga upp styrka i hela kroppen. När man väl känner att man är redo för löpning är det en bra idé att satsar på intervallträning till att börja med, även om man var mer av en långdistanslöpare innan. Detta är mer effektivt både för att gå ned i vikt och förbättra konditionen.

Efter kraftig viktminskning

loose-skin_271212935

Om man har varit duktig och gått ned tiotals kilo, förändras kroppen markant. Det kan vara svårt att förstå att man har fått en helt ny kropp. Detta kan leda till en del problem.

Överskottshud

Går man ned mycket och fort, samt är äldre när man går ned i vikt, är det många som drabbas av löshängande hud. Huden har nämligen inte förmåga att dra ihop sig i takt med viktminskningen vilket gör att man får hudflikar som man inte kan arbeta bort eller dra ihop genom att suga in magen.

Tyvärr kan man inte ta bort löshud på annat sätt än operation, en så kallad bodylift. Man fokuserar först på mage och rygg genom att göra en bukplastik. Det finns också plastik för arm och lår om man även har hängande och lös hud på dessa platser.

Under en bukplastik gör man ett snitt från höft till höft, sträcker ut huden och skär bort överflödet. Detta kan man sedan göra på bak på ryggen också. I början kommer man få ett rött ärr som känns hårt men allteftersom månaderna går kommer ärret att blekna och bli mjukt.

Mental omställning

Det kan vara svårt att inse att man inte väger över 100 kilo längre. Det tar tid innan man slutar tänka på sig själv som en smal person. Man kanske inte får det självförtroende man hade räknat med eller har svårt att älska sin kropp på grund av löshud.

Går man ned mycket är det lätt att glömma att man faktiskt ska sluta gå ned i vikt. Man blir inte nöjd fastän man når sin målvikt och börjar tänka att man alltid kan gå ned 1 eller 5 kilo till.

Efter en stor omställning kan man behöva prata med någon, få hjälp att bli varse och älska sin nya kropp och undvika de stora fallgroparna “anorexi” och “otrorexi“.

Inte bara träningen som är viktig

pussel

Om man känner med sig att man kan sålla sig till en av dem som tar sin löpträning på allra högsta allvar, bör man snarare förr än senare komma till insikten att själva träningen är långt ifrån det enda som är viktigt för goda resultat. För den som verkligen vill nå sin fulla kapacitet som löpare krävs det att alla delar i slutändan finns tillgängliga för att du ska ha en möjlighet att lägga färdigt ditt pussel.

Ät rätt

Högintensiv och tung fysisk ansträngning bryter ner våran kropp och för de som tränar på detta sätt är det än viktigare än för andra att man får i sig rätt grejer så att kroppen ska kunna återhämta sig på bästa sätt och i slutändan förbättras, vilket är målsättningen med alla sorts fysisk träning. Det spelar med andra ord ingen roll hur hårt du tränar om du inte ser till att du får i dig nog av de byggstenar som kroppen behöver för att kunna utvecklas i rätt riktning.

Lyssna på kroppen

När man tränar på en väldigt hög nivå så gäller det att vara lyhörd och att verkligen lyssna på sin kropp. Att pressa sig till sitt yttersta och att skruva upp med en extremt hög träningsbelastning är en sak och ingenting som vi alls motsätter oss, snarare tvärtom. Men om det dock är så att du någonstans märker att kroppen börjar säga ifrån på allvar så är det mest troligt dags att genomföra en korrigering av det nuvarande träningsupplägget eller att sätta in en viloperiod. Struntar man i att vara lyhörd så ökar risken för eventuella skador och överträning i allmänhet.

Saker att ta med sig till ett maraton

maraton_409043308
När det kommer till att springa ett maraton behöver man inte bara vara fysiskt och mentalt redo. Det är även viktigt att man är rent materiellt redo. Har man gjort klart och tydligt för sig själv vad det är man behöver ha med sig i väntan på starten och under själva loppet, kommer risken för otrevliga överraskningar minska drastiskt.

Först och främst kan vi tala om kläder och skor. Det kommer ju inte vara någon som glömmer bort att ta med sig dessa, men vad alla vana löpare säkert redan vet är att man tävlar aldrig i helt nya kläder eller skor då man inte lärt sig exakt hur de sitter än. Man kommer ju alltid slita på speciellt skorna och det är alltid värt att köpa nya innan de börjar bli allt för nedslitna, och det finns riktigt bra butiker där man kan hitta allt man behöver för både löpning och maraton, men se alltid till att byta skor och kläder i god tid så du hinner gå in dem tillräckligt.

Det är inte ovanligt att man får stå och vänta ett tag innan startskottet går. Detta är ju inga problem om det är bra temperatur ute, men kan vara jobbigt om det blåser kraftigt, regnar eller bara är kyligt ute. Av denna anledning är det rekommenderat att man har med sig lite extrakläder man kan ta av sig strax innan starten sker. Byt till tävlingskläderna så sent du bara kan så de håller sig så fräscha som möjligt.

Har man hållit på med långdistanslöpning tillräckligt för att vara redo för ett maraton har man nog tillräckligt bra koll på sin egen kropp att man vet om man löper risk för hudirritationer och liknande. Har man på sig kläder av passande material sjunker denna risken för praktiskt taget alla, men om man vill kan man stryka på lite vaselin där man vet med sig kan behöva det. Den klassiska Klövervaselinen fungerar alldeles utmärkt och kan hittas på Apoteket.

Träna för ett maraton

sh_gym_workout_marathonFör många löpare är drömmen att få springa ett riktigt maraton, en sträcka på 42 195 meter. För den vane löparen kan det handla om att utmana sig själv på det omöjliga, prestera mer än det outhärdliga och slutligen bevisa för sig själv och alla andra, det faktum att det faktiskt är möjligt.

Det finns några maraton som arrangeras runt om i världen. Vi har Stockholm Halvmaraton som går av stapeln i september. Denna halvmara innebär en sträcka utav 21 098 meter i Stockholm City.

Runt om i världens, arrangeras maratonlopp, återkommande från år till år. De fem största är i Chicago, Berlin, Boston, London och New York. Världsrekordet ligger idag på 2:02:57 och sattes utav kenyanen Dennis Kimetto.

Det gäller att sätta upp realistiska mål och börja träna i god tid. Ett absolut minimum är 6 månaders konsekvent tränande. Undvik att träna för mycket, veckorna innan bör du ta det lugnare för att kroppen ska hinna återhämta sig och orka ett maraton. Träna på mjuka underlag för att minimera belastningen på leder och senor.

Vid långdistanslöpning är det viktigt att dricka och äta för att fylla på energi under tiden du springer, det kan vara bra att öva på detta innan ett maraton. Träna varierat för att stärka upp kroppen. Träna långa distanser för att förbereda inför loppet, rundor som varar minst två till tre timmar.

Börja springa

shutterstock_136301591

Har du drömmar om att delta i ett maratonlopp? De flesta av oss kan lära sig att springa, det gäller bara att ha tålamod och lite vinnaranda.

Hitta gränsen

Först ska du ta reda på var dina begränsningar är. Hur länge orkar du springa innan du måste vila? Klarar du inte av att springa i några minuter måste du börja med att jogga. Är det svårt att jogga, börja med promenader. Hitta din gräns och börja arbeta med den. För att komma vidare måste man tänja på sina egna gränser hela tiden.

Skor gör människan

Rätt sorts skor ger dig avlastning, får dig att hålla ut längre och är generellt snällare mot fötter och kropp. Gå till en sportbutik och få dina fötter mätta och dina steg testade för att se hur skon borde vara uppbyggd för att passa dig. Skor är också en färskvara: de behöver bytas ut med jämna mellanrum.

Tillbehör

När man är i löparspåret ska man ha bra tillbehör. Musik är en viktig ingrediens för att peppa sig själv. Du kan också behöva en midjeväska för nycklar och mindre vattenflaskor. Ha alltid med vätska när du ska springa längre sträckor så du inte blir uttorkad.

 

Stockholm Marathon

Stockholm Marathon

Huvudstadens maratontävling också i folkmun kallad Stockholmsmaran är ett årligen återkommande element i Sveriges största stad. Själva loppet är även det störst sett till svenska maratonlopp och springs genom stadens centrala delar.

Stockholmsmaran har sin start på Lidingövägen strax intill Olympiastadion och väl inne på stadion hittar vi mot sluttampen av loppet även målgången.

Sträckan som de 21 942 löparna från hela 93 länder la bakom sig under förgående år (2014), var den klassiska sträckan av 42 195 distansmeter. Loppet är erkänt som Sveriges största lopp, både när det kommer till det totala antalet deltagare, men också när det kommer till mängden elitlöpare som vanligtvis brukar välja att delta.

Rent historiskt så var det första loppet som arrangerades den 4:e augusti 1979, men i nutid försöker man oftast hålla tävlingen antingen i början av juni eller alternativt i slutet av maj, beroende på vad som fungerar bäst i förhållande till andra händelser och event i Stockholms stadskärna.

Årets upplaga

Om du funderar att delta i årets upplaga av Stockholm Marathon 2015 anmäler du dig lättast på deras egen officiella hemsida under fliken “anmäl dig här”. I skrivande stund finns det ungefär 4000 platser kvar, platser som kan gå åt fort, så det gäller att vara på hugget om du ska kunna vara garanterad en plats i årets startfällt.

Var förbered

Om du tidigare varit med och sprungit ett maraton vet du vilka förberedelser som krävs, men om så ej är fallet och du nu planerat in ditt första maraton, skulle vi vilja ge dig några handfasta tips för att lyckas så väl som möjligt.

  1. Detta kan anses löjligt men tänk på att inte ta dig an utmaningen helt otränad. Bygg gradvis upp sträckan i ditt träningsupplägg och glöm heller inte att komplettera med annan underhållsträning. Viss styrke- samt uthållighetsträning och simning ä bra exempel på träningsformer du kan ta dig an vid sidan av din löpträning.
  2. Utrustningen. Detta går inte att trycka på nog. Var noga med att skaffa riktigt bra löparskor för underlaget och kläder som är gjorda för löpning som är rörelsefria, håller dig torr från svett och som även andas.
  3. Håll igång den närmaste veckan före loppet, men ta inte ut dig och spring distansen dagen före start. Du vill helt enkelt spara på en del energi under den sista tiden före loppet och inte försätta kroppen i en nedbrytningsprocess.
  4. Sist men inte minst. Vilken målsättning du än har så glöm inte att ha roligt och att njuta av upplevelsen.

Lycka till!