Author: admin

Mat bestämmer ditt välmående

Du har säkert inte missat att det du äter har en påverkan på hur du mår. Därför är det viktigt att vara informerad om olika sorters mat. Det är möjligt att du äter hälsosam mat men inte varierar din mat tillräckligt mycket.

Det är där världen av kryddor kommer för att hjälpa dig få rätt smak på bra mat.

Kryddors magiska effekt

Kryddor har en väldigt viktig påverkan på mat därför att det kan hjälpa dig att uppskatta maträtter du inte normalt skulle äta. Kanske du vill äta vissa saker som du vet skulle vara bra för dig men du kämpar med smaken, kryddor är ju till för att hjälpa maten på vägen till en smak som du kan njuta av.

Du kanske blir glad att höra att kryddor även har en dokumenterad effekt på hälsan. Det finns nog inte många skäl kvar att inte börja bli mer intresserad av kryddor.

Ansvarsfullt handlande är din röst

Vi lever i en värld där ekologiska produkter har blivit vanligare för att vi vill ha tillgång till möjligheten att göra val mot en bättre morgondag. Det är därför det har blivit vanligare att folk söker sig till källor som AlltGott. Sträva efter välmående för dig och för din omgivning.

Att skapa förändring i livet

 

Efter sommar och semester är det många som tänker lite extra på att göra andra val och skapa förändring i sitt liv. Men hur får man en varaktig förändring som inte bara är tillfällig?

En vana i taget

Det är lätt att försöka greppa för mycket på en gång när man vill lägga om sin livsstil eller göra en förändring. Därför är det bra att börja med en vana i taget, exempelvis att börja gå promenader några gånger i veckan. Därefter kan man successivt lägga på fler delar. Det kan vara att dricka mer vatten, gå på ett pass på gymmet eller äta frukost varje dag. På så sätt blir varje del mer hållbar.

Planering

Ett annat sätt att skapa förändring är att planera för det! Lägg in en kväll, förslagsvis söndagar, där du planerar hur din kommande vecka ska se ut. Om du vet och planerar in din träning och kost och ser till att det finns utrymme för den, så är det också lättare att den blir av! Det gäller alla delar kopplat till en mer hälsosam livsstil, där även vila och återhämtning är viktigt.

Men att göra en långsiktig förändring är inte lätt, så det kan också vara skönt att få hjälp på vägen för att komma igång.

Kost och träning för att prestera bättre

Det är viktigt att man tänker igenom sina kostvanor i samband med träning. Så klart så kan du träna och äta allt du tycker om och vill under det att du tränar. Men vill du nå en högre nivå med din träning så bör även en kostförändring påbörjas.

Att kost och träning hör ihop är inte så konstigt. Då du tränar gör du dig av med energi och genom kost så återför du energi till kroppen så den orkar med din träning. Det är viktigt att du håller koll på det du stoppar i dig. En allt för ensidig kost tillför inget utan det gäller att du äter en varierad kost som är bäst för dig som tränar. Det går inte att lämna något åt slumpen utan du får börja räkna hur mycket kalorier som din kropp behöver i den takt du tränar. Varken mer eller mindre.

Att föra dagbok över både din träning och ditt kostintag kan vara det som behövs. Då får du svart på vitt vad du ätit och hur mycket som du tränat. Efter ett tag så kommer detta att gå av sig själv. Det är alltid svårast till en början då man kanske måste ändra sina rutiner och framförallt matvanor. Träningen är det nog inga större problemen med om du hållit på och tränat ett tag. Med förändrade kostvanor så kommer du att ta di träning till en helt ny nivå.

Träna för viktnedgång

Att gå ner i vikt är inte alltid det enklaste. Vad ska man träna? Hur ska man träna? Och vilket upplägg är bäst för att snabbt gå ner i vikt? Det är många frågor och funderingar som uppstår inför en viktnedgång. Med rätt förberedelser ger man sig själv bästa möjliga chans att lyckas.

Fysisk aktivitet minskar risken för fetma

Träning har en direkt avgörande roll för att gå ner i vikt. Regelbunden fysisk aktivitet kan förebygga olika ohälsor däribland övervikt och fetma. Genom att träna minst 150 minuter i veckan ökar chansen att lyckas med en viktnedgång. Utöver detta rekommenderas även att ta korta regelbundna bensträckare.

Hitta något som motiverar

För att lyckas med en viktnedgång är det viktigt att träna regelbundet under en längre period. Om träningen inte motiverar brukar det oftast innebära att träningstillfällena blir färre med tiden innan träningen avtar helt. Genom att hitta en motionsform som motiverar ökar chansen att träningen blir regelbunden och långsiktig.

Rätt redskap underlättar

Något som kan underlätta en viktnedgång är rätt utrustning och redskap. Genom att använda bra skor, sköna träningskläder och utmanande redskap blir det lättare och roligare. Att gå ner i vikt är en stor utmaning och då underlättar det att få lite hjälp på vägen.

Löpning och graviditet

Att få nyheten om att man blivit gravid är många gånger spännande, skrämmande och ibland även överraskande. Om detta är situationen du nu befinner dig i kanske du börjar undra vad det betyder för din löpträning? Detta är något vi ska titta lite närmare på här.

Löpning är en fantastisk träningsform och går ju alltid bra att anpassa efter sin förmåga. Men är det säkert att fortsätta löpträna genom en graviditet? När man talar om graviditeter brukar man ju dela upp den i tre olika perioder om tre månader, så kallade trimester.

Under första trimestern brukar det sällan vara något problem att fortsätta träna mer eller mindre som vanligt. Som man går över mot andra trimestern har det dock börjat ske några betydelsefulla förändringar kring bäckenbotten och höften som kan göra att det blir svårt att ”hålla tätt”, så att säga. Men det kan också vara individuellt och vissa kvinnor har inga problem i detta område.

Man brukar dock vara för saker som hopp och stötar under andra trimestern och framåt. Så även om du känner att du kan springa, kan det vara en bra idé att växla till en mjukare löpstil.  Du kommer även märka att du lättare blir andfådd, och det har att göra med den ökade blodmängden i kroppen.

Som magen växer är det många som uppfattar löpning och jogging obekvämt. Men det går ofta bättre med raska promenader.

Inför stora tävlingar

Det gäller att lägga tiden rätt för de tävlingar som man planerar att vara med i. Det gäller att både träna rätt och äta rätt så du kommer i din topps form precis när tävlingen går av stapeln.

Det gäller att förbereda sig på allra bästa sätt. Självklart så kan man aldrig vara beredd på allt men om du har ett fokus på uppgiften och gjort allt enligt de regler som finns så ska det kunna gå riktigt bra för dig i en tävling. Det beror också på vilka dina konkurrenter är. Om du vet vilka som deltar i tävlingen så gäller det att du håller koll på deras resultat och kan på bästa sätt matcha dig mot dessa.

Se till att du på tävlingsdagen har gjort allt som står i din makt att göra. Då kan du vila i detta och inte göra något mer utan att fokusera på den tävling du ska genomföra. Försök att stressa ner och gå gärna in i dig själv och visualisera din insats i tävlingen. Så klart så är det du som kommer att vinna och stå där högts på pallen. Kan du se detta så ta med dig detta till startlinjen.

Löpning och löparknä

Löparknä är en av de vanligaste skadorna bland löpare och ställa till med en hel del besvär för dina löparplaner. Att inte förvärra skadan är så klart viktigt, men det finns sätt du kan fortsätta träning av något slag trots situationen.

Vila från aktiviteter som retar dina symptom är alltid viktigt vid en skada av något slag. Somliga finner det dock möjligt att fortsätta löpa, bara så länge de gör justeringar som kortare löpsträcka, längre tid mellan träningspassen, springa i långsammare tempo eller bara springa på ett mjukare underlag. Och du kan testa dig fram själv om någon eller några av dessa kan hjälpa dig.

Alternativt kan du titta på andra träningsformer som ger dig bra motion men inte belastar knäet lika mycket som löpningen gör. Cykling är ett alternativ många har vänt sig till och är mycket mer skonsamt mot ditt knä. Brukar du exempelvis normalt sett vara ute på löpspår i skog och mark, kan du alltid ta och titta på mountainbikes och se om någon passar dig och dina behov.

Simning är också något du kan prova på. Med vattnet som motstånd kan du i regel belasta kroppen ganska tungt utan att känna mer än mild påfrestning på kroppsdelarna. Och då du inte behöver mycket mer än en baddräkt eller ett par badbyxor, samt eventuellt ett par simglasögon, är det en väldigt låg prislapp att köra igång med under tiden skadan blir bättre.

Om det är så att du börjar känna av ett löparknä eller annat så gäller det att få adekvat vård för detta. En naprapat eller kiropraktiker kan hjälpa dig komma till rätta med dina problem. Men det är också upp till dig och ge dig den vila du behöver för att bli kvitt problemen. Se till att träna upp din muskulatur kring höfterna och kanske ändra på dina löpsteg så du inte anstränger dina knän lika mycket.

Vara väl förberedd inför tävlingar

För dig som håller på med löpning och framförallt tävlingar vet vilka förberedelser det är inför detta. Visst är det en fördel att vara vältränad inför varje tävling men det kan finnas annat också som är viktigt att vara förberedd på.

Vara väl förberedd

Som löpare så är det viktigt att ha ett antal mil i benen innan man ställer upp på en tävling. Men det är även viktigt att man har ätit rätt och förberett sig mentalt på det man ska genomföra. Ju bättre förberedd du är desto mer kan du prestera. Man mår bra av att vara väl förberedd och inte behöver stå på startlinjen och fundera om man gjort allt rätt. Om man in i minsta detalj planerar väl utan att gå till överdrift så kommer man att kunna genomföra sin tävling och känna efteråt att man gjorde allt man kunde.

Utbilda sig och få kunskap

Man vet aldrig vad som komma skall och det kan ju självklart ha sina fördelar att inte veta vad som kommer att hända under en eventuell tävling eller i livet i allmänhet. Men det finns saker som man kan förbereda sig inför och till och med gå utbildning i för att säkerställa att man har rätt kunskap om det skulle hända något. HLR är något som är oerhört stor fördel om man har lärt sig. Under en tävling så kan man hamna i en situation där kunskaperna kommer väl till pass. Även utanför tävlingar så är kunskapen om HLR en stor fördel att kunna.

Vi har alla olika förutsättningar

En av de fantastiska sakerna med löpning är just att den kan anpassas efter utövaren. Och detta är något alla måste tänka på att göra istället för att försöka kopiera någon annan som kanske har helt olika förutsättningar.

Kroppens förutsättningar

Kroppar kommer i många olika former och storlekar och det bästa resultatet får man genom att träna efter den kropp man har mot målet av den kropp man vill ha. Letar man till exempel upp ett löpningsprogram för nybörjare kommer det inte vara anpassat någon som är kraftigt överviktig och det kan då kännas demoraliserande när man inte kan hålla utvecklingen programmet har lagt upp.

Men det finns även andra kroppsliga förutsättning som kan skapa problem. Kvinnor med stor byst kan ha svårt att hitta tillräckligt med stöd för att springa bekvämt och medan alternativet att genomgå en bröstreduktion kan vara allt för drastiskt för somliga kan det ibland inte bara låta en träna friare utan även minska problem som ryggsmärtor.

Tidsförutsättningar

En annan vanlig förutsättning man måste arbeta efter är hur mycket tid man faktiskt kan lägga ned på sin träning. Arbete och familj är nog de två största faktorerna i mångas liv, men även andra ansvar och antaganden kan styra över hur mycket tid man kan ägna åt något som träning.

I regel brukar man föredra fler men kortare pass över färre och längre. Att hitta många pass i veckan kan dock vara svårt för somliga och då måste man lägga upp en träning som fortfarande ger resultat utifrån den tid man har tillgängligt. Att boka tid med en personlig tränare och arbeta tillsammans för att ta fram något som kommer ge resultat, även om det bara är på lång sikt, kan vara ett bra alternativ.

 

Skadad och uttråkad? Nya hobbies att testa

sa

Som atlet eller någon tränar ofta, är skaderisken hög. Du kan vara expert inom din egen sport men fortfarande kliva snett eller dra en muskel under ett träningspass. Och när du väl har skadat en kroppsdel kan den i vissa fall vara lättare att skada igen. Rehabilitering och vila är nyckeln till bra återhämtning. Men dagarna du inte får träna kan kännas långtråkiga och du behöver en ny hobby som du kan göra. Se om du hittar något passande i vår lista.

Adrenalinkick med casino

Nätcasino är lättillgängligt och finns i överflöd. Du kan läsa online om alla bonusar och erbjudanden du kan få när du registrerar dig för första gången samt vilka fallgropar som finns. Att vinna på casino kan ger en ordentlig kick, även om det bara handlar om några hundra kronor. En vinst är en vinst! Lägg upp en budget för din nya hobby så du håller koll på dina utgifter.

Utmana hjärnan med sudoku

Det klassiska sifferpusslet består av 3×3 boxar med 3×3 rutnät inuti. En del nummer finns redan utskrivna som ledtrådar och du ska föra in siffrorna 1-9 i varje rad och kolumn samt box. Varje siffra får förekomma en gång per rad, kolumn och box. Det krävs mycket logik och testande för att varje siffran ska hitta sin plats.

Lugna sinnet med pussel

Att lägga pussel låter kanske som en tråkig aktivitet men tänk istället att pusselläggande är som yoga. En lugn hobby där du fokuserar endast på att hitta rätt former och färger. Stäng ute resten av världen.

Utbilda dig i egen takt

Du kan hitta gratis onlinekurser där du arbetar i din egen takt. Du behöver inte sitta med på föreläsningar eller betala avgifter. Kurserna kan ha olika upplägg men brukar inkludera förinspelade videoföreläsningar och textfiler med uppgifter och information.