Author: admin

Träna inför loppet

Funderar man på att springa något av de många motionslopp som finns, som till exempel Göteborgsvarvet, Stockholm Maraton, Lidingöloppet med flera, gäller det att träna innan så man klarar av det på ett bra sätt och kanske framför allt får ett resultat som man är nöjd med. Här nedan följer några tips på hur man kan gå tillväga för att träna på ett bra sätt inför ett längre lopp.

löparskor

Börja träna i tid

För att klara av att springa ett lopp är det viktigt att man börjar träna i tid. Ett bra tips kan vara att ligga på runt tre pass i veckan, varav ett intervallpass och ett långpass, som kan vara ungefär 70% av längden på loppet man skall springa.

Veckorna innan loppet

För att toppa formen på bästa sätt innan loppet bör man dra ner väsentligt på träningsdosen veckorna innan loppet. Sista långpasset bör inte springas närmare än två veckor innan själva loppet. Sista veckan är det lagom att endast springa ett kortare pass 2-3 dagar innan loppet.

Dagarna innan loppet

Dagarna innan och framför allt dagen innan loppet är det viktigt att fokusera fullt ut på loppet genom att vila och äta på ett bra sätt. Se framför allt till att sova bra natten innan loppet.

De bästa tillbehören

Löpning är i grunden en sport, hobby och träningsform som inte kräver mer än den mänskliga kroppen. Men det finns saker som både kan förbättra resultat och göra det hela ännu roligare.

Skorna

ett par löparskor

Det första tillbehöret som alla löpare behöver är självklart ett par riktigt bra löparskor. Åsikterna går isär om hur man väljer det bästa paret skor men inget slår än så länge att faktiskt testa dem ute i verkligheten. Fråga därför på din skobutik om det är okej att du lånar dem ett dygn och testar innan du köper dem.

Musik och kommunikation

Mobiltelefonerna har blivit allt större del av våra liv både psykiskt och fysiskt (se på iPhone 6 plus). Förväntningarna från vänner, familj och jobb är att man alltid skall vara nåbar, var man än är. Oavsett vad man tycker om detta så är telefonen en alldeles utmärkt följeslagare under löppassen. För det första så kan musik och Spotify vara ett bra sätt att komma i rätt sinnesstämning och hjälpa till med väggen när man väl stöter på den.

Det finns även en hel hög med olika löparappar som kan hjälpa till med att föra statistik över dina turer. Tack vare telefonens gps så kan du få allt från rutten till genomsnittlig hastighet loggat åt dig.

Så köp dig ett telefonarmband, ett par hörlurar och dra ut på en tur, nu fullt digitaliserad.

Vattenflaska

Tillbaka på lowtechspåret så hittar vi en annan självklar produkt som alla bör ha med sig, speciellt på långa turer. Här är vätskebälten den bästa lösningen. På det sättet får du något som kan bära med sig tillräckligt med vatten utan att vara i vägen.

London Marathon

London Marathon är ett av de största loppen i Europa med deltagare från i stort sett hela världen och dessutom ett av det populäraste. Vilket bevisas av antalet utövare och den fantastiska publiken – över 50 000 löpare lyckades ta sig i mål och de hejades på av publikled som var 10 – 15 personer djup. Några av de svenska resebyråer som anordnade resor till London Marathon blev helt fullbokade.

Skaparna av loppet var två killar som kom på idén efter några drinkar på puben the Dysart Arms intill Richmond Park. För 34 år sedan startade det första loppet som nu således växt sig ofantligt stort, här kan du läsa mer om det. Tävlingen engagerar många människor både under, före och efter själva löpningen. Att ta sig runt de 42 kilometerna är en sorts klimax på förberedelserna och förväntningarna på London Marathon.

Wilson Kipsang Kiprotich

Detta år vanns loppet av världsrekordinnehavaren Wilson Kipsang Kiprotich från Kenya. Han vann loppet på banrekordet 2 timmar, 4 minuter och 29 sekunder och var också favorittippad på många bettingsajter. Världsrekordet satte han under Berlin Marathon året innan och i Olympiska Spelen två år tidigare, just i London, sprang han hem ett brons.

Även loppet för kvinnor vanns i år av en kenyan. Det var Wilsons landsmaninna Edna Kiplagat som tog hem förstapriset på tiden 2:20:20.

Frågan är nu om vi får en ny banrekordinnehavare nästa år eller om Kipsang kommer att försvara sin titel? Passa på att anmäla dig till loppet medan tid är så att du får en chans att springa samma lopp som Kipsang, Kiplagat och den övriga löpareliten!

Lidingöloppet

stockholm från luftballongLidingöloppet är ett av Sveriges största motionslopp, tillika också ett av de äldsta. Första upplagan sprangs redan år 1965, vilket innebär att loppet i år firar 50 år. Traditionellt sätt har Lidingöloppet alltid sprungits första söndagen i oktober, men sedan ett tiotal år tillbaka går loppet av stapeln sista lördagen i september.

Förutom det ”stora” Lidingöloppet på 30 km finns även en rad andra lopp på både 15 och 10 km. För alla barn och ungdomar finns Lilla Lidingöloppet som äger rum på söndagen under Lidingöloppshelgen. På fredagen springs Lidingöstafetten för de som gillar teamwork.

På grund av bansträckningen med många backar och krön räknas ofta Lidingöloppet som ett av de allra tuffaste motionsloppen. En fruktad del av banan är den så kallade Abborrbacken drygt 6 km före mål, som kan ta knäcken även på den mest erfarne löpare. Starten i Lidingöloppet sker alltid på Koltorps Gärde och målgången på Grönsta Gärde.

Sedan några år tillbaka arrangeras även något som kallas för Lidingö Ultra, vilket är något för den som inte nöjer sig med 30 km i tuff terräng. Lidingö Ultra, som springs i början av maj, omfattar nämligen hela 50 km och är något för den som verkligen söker en utmaning.

Göteborgsvarvet

göteborg, utsikt från ovanGöteborgsvarvet arrangerades för första gången år 1980 och har sedan starten när 1 800 löpare ställde sig på startlinjen vuxit till en riktig folkfest med närmare 50 000 deltagare. Loppet, som omfattar ett halvt maraton, det vill säga drygt 21 km, startar i Slottskogen och därefter går banan genom Majorna, upp på Älvsborgsbron och över till Hisingen. Efter löpning längs med kajen på Hisingen är det dags att ta sig över Götaälvsbron för vidare löpning på Avenyn upp till Götaplatsen. Sedan väntar avslutande löpning inne i stadens centrala delar innan den efterlängtade målgången inne på Slottskogsvallen.

Göteborgsvarvet är ett lopp som ofta beskrivs som relativt lättlöpt på grund av det inte innehåller så värst många tuffa stigningar, vilket gör att det passar alldeles utmärkt för motionärer. Dessutom hejas man längs med hela banan fram av tiotusentals göteborgare, något som gör att man får lite extra krut i benen. Banrekordet innehas av kenyanen Victor Kipchirchir, vilken vann loppet på 1:00:25 år 2012.