Category: Motion

Ta dig till nästa nivå

Träning är en belastning på kroppen och kroppen har en tendens att vänja sig vid olika belastningar. I början av träningen kommer förändringarna snabbt, det tar bara några veckors träning innan du ser resultat. Men sedan stagnerar resultaten sakta men säkert. Plötsligt är det svårt att komma upp till nästa nivå i träningen.

Kosten

Du behöver se över din kost flera gånger under träningsresan. Du kan inte äta samma saker idag som du gjorde när du började träna. Du behöver nog äta fler kalorier allteftersom du blir starkare och kroppen behöver mer energi att förbränna för att orka med passen.

Se över dina kosttillskott när du ändå håller på. Hos Greatlife kan du köpa de vanligaste kosttillskotten för dem som tränar och dem som vill hålla god hälsa. Dem som tränar mycket och hårt behöver bra näring och ha en mage som fungerar optimalt.

Träningen

Du behöver inte förkasta hela träningsprogrammet bara för att du når en platå. Men du kan behöver redigera det lite och lägga till eller ta bort övningar. Hos Muscles säger de att för dem som tränar mycket kan uteblivna resultat lika gärna bero på att du övertränar och inte vilar ordentligt.

Testa att ändra intensiteten på träningsprogrammet. Ta mer vikt men färre repetitioner i några veckor och se efter om det gör någon skillnad. När kroppen får göra övningar på annat sätt kan du bryta platån och tvinga kroppen att anpassa sig efter de nya omständigheterna, vilket betyder resultat.

I sista fall kan du byta träningsprogram helt och göra nya övningar för att träna musklerna på helt andra sätt. Du kanske behöver mer styrketräning eller mer kondition än du har idag?

Vardagsmotion

daily-exercise

Då vi tänker på att motionera och hålla sig i form så blir det lätt att man tänker sig på aktiva träningspass där man måste vara ute på joggingrundan i en timme eller vara på gymmet i två timmar. Detta är inte alltid nödvändigt då man kan göra enkla saker varje dag i mindre mängd men ändå få samma resultat.

Denna artikel kommer att innehålla en del tips för dig som vill komma i form.

Ut och lek med barnen

Att vara ute och leka med barnen kan vara en motion om något, ska man hänga med i deras tempo så får man sig en ordentlig omgång. Vintertid så kan man åka skidor eller åka Snowracers som du hittar hos bland annat Lännasport.

Gå eller cykla till jobbet

Det enklaste sättet som du kan få en god motionsrunda på är att gå eller cykla både till och från jobbet varje dag. Har man en promenadtakt på ca 5 km/h i en halvtimme på morgonen och sedan en gång till på kvällen så har du förbränt nästan 330 kcal! Cyklar du däremot så lär du nog trampa på en stadig fart av 20 km/h i en halvtimme så har du gjort en förbränning på 390 kcal till kvällen.

cycle

Mini-pass innan frukost

Du har precis klivit upp och börjat vakna men du har inte kommit dig fram till att göra frukost än. Börja koka kaffe eller te-vatten och medans du väntar så kan du göra ett mini-pass bestående av tio armhävningar och tio knäböjningar. Innan du häller upp kaffet eller teet och börjar göra din frukost kan du göra en plankan på 30 sekunder. Gör detta varje morgon så kommer du snart känna att du vaknar snabbare och är i bättre form.

Djurvän? Skaffa hund

Är du en riktig hundmänniska? Varför tar du inte då och skaffar en fyrbent vän? Skaffa dig en lite större hundras som till exempel en retriever eller fårhund och gå ut med hunden varje dag. Anledningen till att du ska ha en sådan hund är just för att de kan behöva mer aktivitet än andra hundar och då är det inte helt fel att ta lite längre men lugna promenader med dem. Vill du inte ta långa promenader så gå en kortare sträcka men stanna gärna och kasta en boll med hunden. En hund är en garanterat fin vän och perfekt träningskamrat!

dog-walk