Category: Motion

Skadad och uttråkad? Nya hobbies att testa

sa

Som atlet eller någon tränar ofta, är skaderisken hög. Du kan vara expert inom din egen sport men fortfarande kliva snett eller dra en muskel under ett träningspass. Och när du väl har skadat en kroppsdel kan den i vissa fall vara lättare att skada igen. Rehabilitering och vila är nyckeln till bra återhämtning. Men dagarna du inte får träna kan kännas långtråkiga och du behöver en ny hobby som du kan göra. Se om du hittar något passande i vår lista.

Adrenalinkick med casino

Nätcasino är lättillgängligt och finns i överflöd. Du kan läsa online om alla bonusar och erbjudanden du kan få när du registrerar dig för första gången samt vilka fallgropar som finns. Att vinna på casino kan ger en ordentlig kick, även om det bara handlar om några hundra kronor. En vinst är en vinst! Lägg upp en budget för din nya hobby så du håller koll på dina utgifter.

Utmana hjärnan med sudoku

Det klassiska sifferpusslet består av 3×3 boxar med 3×3 rutnät inuti. En del nummer finns redan utskrivna som ledtrådar och du ska föra in siffrorna 1-9 i varje rad och kolumn samt box. Varje siffra får förekomma en gång per rad, kolumn och box. Det krävs mycket logik och testande för att varje siffran ska hitta sin plats.

Lugna sinnet med pussel

Att lägga pussel låter kanske som en tråkig aktivitet men tänk istället att pusselläggande är som yoga. En lugn hobby där du fokuserar endast på att hitta rätt former och färger. Stäng ute resten av världen.

Utbilda dig i egen takt

Du kan hitta gratis onlinekurser där du arbetar i din egen takt. Du behöver inte sitta med på föreläsningar eller betala avgifter. Kurserna kan ha olika upplägg men brukar inkludera förinspelade videoföreläsningar och textfiler med uppgifter och information.

Varför du ska träna kampsport

Kampsport är ett samlingsnamn för en rad olika sporter varav majoriteten skapades i Asien. Oavsett ålder kan du börja med sporten och vi har flera argument varför du ska börja söka upp lokala dojos!

Toppenträning

Du tränar hela kroppen med kampsport, både styrka och kondition. Kampsporten innefattar sällan vikter och redskap, istället är det din egen kropp eller motståndarens som du arbetar mot. En timmes pass kan bränna upp till 600 kalorier.

Balansen

Många sporter kan hjälpa dig med konditionen och dina muskler men kampsport har också fördelen att du tränar din balans. Varje övning och slag kräver rätt teknik för maximal effekt och det innefattar att du behöver ha rätt balans. Du ska kunna stå på ett ben och dela ut sparkar, använda din egen vikt emot motståndaren eller hitta rätt tyngdpunkt för att fälla den andra.

Utrustningen

Kampsporterna har sina egna dräkter och bälten. Allteftersom du blir bättre klättrar du i rank och får nya bälten som visar vilken grad du ligger på. Det blir ännu en morot under träningen, du har ett mål att kämpa mot och får sedan erkännande från din tränare och lagkamrater när du blir bättre. Varje sport har sina egna grader och utrustning så du måste veta vilken färg startbältet har innan du köper din grundutrustning.

Gemenskapen

Kampsportsutövare tävlar mot varandra men utanför matcherna är alla vänner. Du kommer att få en helt ny gemenskap och möta människor som gillar kampsport lika mycket som du. Det är helt enkelt är bra sätt för vuxna att hitta nya vänner, något som kan vara svårt i vanliga fall. har du flyttat till ett nytt ställe kan du få vänner och hjälp att lära känna staden bara genom att bli medlem i en dojo.

Bli bättre löpare med styrka

Som löpare tränar du kondition som grund. Det är konditionen och förmågan att utmana kroppen som är fokuset för den som hela tiden vill utveckla sin löpning. Men det kan ändå ta stopp i utveckling. Och det kan bero på att du inte har tränat tillräckligt med styrka.

För att bli snabbare på sprint ska du inte bara träna sprintsessioner i löparspåret. Du behöver bra explosiviteten och då ska du ha snabba och vakna muskler som kan reagera. Du behöver inte tunga och stora muskler för att klara av löpning, din styrketräning kan istället anpassas för att passa din löpning.

Du behöver inte ens gå till gymmet för att styrketräna. På Gorilla Sports och liknande butiker kan du köpa hem hantlar och skivstänger så du kan träna direkt i hemmet. Med bara några grundredskap kan du träna hela kroppen och skapa ett schema som du kan variera i nästan det oändliga.

En sak som många löpare missar när de vill bli bättre är att fokusera på bål och mage. Du behöver bra styrka i magen och bålen för att ha rätt teknik när du löptränar. Och viktigast av allt är att du ska ha styrkan att hålla samma hållning fastän du blir trött. Om magmusklerna är svaga blir de trötta fort och hela överkroppen börjar sjunka och förändras.

Många tror också att du inte behöver träna vader eller fötter eftersom de tränas i löpspåret, men det är fel. Du kan nöta på fel teknik om du har svaga vader eller fötter. Med några styrke- och rörelseövningar kan du känna stor skillnad när du är ute i spåren.

Ta dig till nästa nivå

Träning är en belastning på kroppen och kroppen har en tendens att vänja sig vid olika belastningar. I början av träningen kommer förändringarna snabbt, det tar bara några veckors träning innan du ser resultat. Men sedan stagnerar resultaten sakta men säkert. Plötsligt är det svårt att komma upp till nästa nivå i träningen.

Kosten

Du behöver se över din kost flera gånger under träningsresan. Du kan inte äta samma saker idag som du gjorde när du började träna. Du behöver nog äta fler kalorier allteftersom du blir starkare och kroppen behöver mer energi att förbränna för att orka med passen.

Se över dina kosttillskott när du ändå håller på. Hos Greatlife kan du köpa de vanligaste kosttillskotten för dem som tränar och dem som vill hålla god hälsa. Dem som tränar mycket och hårt behöver bra näring och ha en mage som fungerar optimalt.

Träningen

Du behöver inte förkasta hela träningsprogrammet bara för att du når en platå. Men du kan behöver redigera det lite och lägga till eller ta bort övningar. Hos Muscles säger de att för dem som tränar mycket kan uteblivna resultat lika gärna bero på att du övertränar och inte vilar ordentligt.

Testa att ändra intensiteten på träningsprogrammet. Ta mer vikt men färre repetitioner i några veckor och se efter om det gör någon skillnad. När kroppen får göra övningar på annat sätt kan du bryta platån och tvinga kroppen att anpassa sig efter de nya omständigheterna, vilket betyder resultat.

I sista fall kan du byta träningsprogram helt och göra nya övningar för att träna musklerna på helt andra sätt. Du kanske behöver mer styrketräning eller mer kondition än du har idag?

Vardagsmotion

daily-exercise

Då vi tänker på att motionera och hålla sig i form så blir det lätt att man tänker sig på aktiva träningspass där man måste vara ute på joggingrundan i en timme eller vara på gymmet i två timmar. Detta är inte alltid nödvändigt då man kan göra enkla saker varje dag i mindre mängd men ändå få samma resultat.

Denna artikel kommer att innehålla en del tips för dig som vill komma i form.

Ut och lek med barnen

Att vara ute och leka med barnen kan vara en motion om något, ska man hänga med i deras tempo så får man sig en ordentlig omgång. Vintertid så kan man åka skidor eller åka Snowracers som du hittar hos bland annat Lännasport.

Gå eller cykla till jobbet

Det enklaste sättet som du kan få en god motionsrunda på är att gå eller cykla både till och från jobbet varje dag. Har man en promenadtakt på ca 5 km/h i en halvtimme på morgonen och sedan en gång till på kvällen så har du förbränt nästan 330 kcal! Cyklar du däremot så lär du nog trampa på en stadig fart av 20 km/h i en halvtimme så har du gjort en förbränning på 390 kcal till kvällen.

cycle

Mini-pass innan frukost

Du har precis klivit upp och börjat vakna men du har inte kommit dig fram till att göra frukost än. Börja koka kaffe eller te-vatten och medans du väntar så kan du göra ett mini-pass bestående av tio armhävningar och tio knäböjningar. Innan du häller upp kaffet eller teet och börjar göra din frukost kan du göra en plankan på 30 sekunder. Gör detta varje morgon så kommer du snart känna att du vaknar snabbare och är i bättre form.

Djurvän? Skaffa hund

Är du en riktig hundmänniska? Varför tar du inte då och skaffar en fyrbent vän? Skaffa dig en lite större hundras som till exempel en retriever eller fårhund och gå ut med hunden varje dag. Anledningen till att du ska ha en sådan hund är just för att de kan behöva mer aktivitet än andra hundar och då är det inte helt fel att ta lite längre men lugna promenader med dem. Vill du inte ta långa promenader så gå en kortare sträcka men stanna gärna och kasta en boll med hunden. En hund är en garanterat fin vän och perfekt träningskamrat!

dog-walk