Category: Tävlingar

Inte bara träningen som är viktig

pussel

Om man känner med sig att man kan sålla sig till en av dem som tar sin löpträning på allra högsta allvar, bör man snarare förr än senare komma till insikten att själva träningen är långt ifrån det enda som är viktigt för goda resultat. För den som verkligen vill nå sin fulla kapacitet som löpare krävs det att alla delar i slutändan finns tillgängliga för att du ska ha en möjlighet att lägga färdigt ditt pussel.

Ät rätt

Högintensiv och tung fysisk ansträngning bryter ner våran kropp och för de som tränar på detta sätt är det än viktigare än för andra att man får i sig rätt grejer så att kroppen ska kunna återhämta sig på bästa sätt och i slutändan förbättras, vilket är målsättningen med alla sorts fysisk träning. Det spelar med andra ord ingen roll hur hårt du tränar om du inte ser till att du får i dig nog av de byggstenar som kroppen behöver för att kunna utvecklas i rätt riktning.

Lyssna på kroppen

När man tränar på en väldigt hög nivå så gäller det att vara lyhörd och att verkligen lyssna på sin kropp. Att pressa sig till sitt yttersta och att skruva upp med en extremt hög träningsbelastning är en sak och ingenting som vi alls motsätter oss, snarare tvärtom. Men om det dock är så att du någonstans märker att kroppen börjar säga ifrån på allvar så är det mest troligt dags att genomföra en korrigering av det nuvarande träningsupplägget eller att sätta in en viloperiod. Struntar man i att vara lyhörd så ökar risken för eventuella skador och överträning i allmänhet.

Saker att ta med sig till ett maraton

maraton_409043308
När det kommer till att springa ett maraton behöver man inte bara vara fysiskt och mentalt redo. Det är även viktigt att man är rent materiellt redo. Har man gjort klart och tydligt för sig själv vad det är man behöver ha med sig i väntan på starten och under själva loppet, kommer risken för otrevliga överraskningar minska drastiskt.

Först och främst kan vi tala om kläder och skor. Det kommer ju inte vara någon som glömmer bort att ta med sig dessa, men vad alla vana löpare säkert redan vet är att man tävlar aldrig i helt nya kläder eller skor då man inte lärt sig exakt hur de sitter än. Man kommer ju alltid slita på speciellt skorna och det är alltid värt att köpa nya innan de börjar bli allt för nedslitna, och det finns riktigt bra butiker där man kan hitta allt man behöver för både löpning och maraton, men se alltid till att byta skor och kläder i god tid så du hinner gå in dem tillräckligt.

Det är inte ovanligt att man får stå och vänta ett tag innan startskottet går. Detta är ju inga problem om det är bra temperatur ute, men kan vara jobbigt om det blåser kraftigt, regnar eller bara är kyligt ute. Av denna anledning är det rekommenderat att man har med sig lite extrakläder man kan ta av sig strax innan starten sker. Byt till tävlingskläderna så sent du bara kan så de håller sig så fräscha som möjligt.

Har man hållit på med långdistanslöpning tillräckligt för att vara redo för ett maraton har man nog tillräckligt bra koll på sin egen kropp att man vet om man löper risk för hudirritationer och liknande. Har man på sig kläder av passande material sjunker denna risken för praktiskt taget alla, men om man vill kan man stryka på lite vaselin där man vet med sig kan behöva det. Den klassiska Klövervaselinen fungerar alldeles utmärkt och kan hittas på Apoteket.

Träna för ett maraton

sh_gym_workout_marathonFör många löpare är drömmen att få springa ett riktigt maraton, en sträcka på 42 195 meter. För den vane löparen kan det handla om att utmana sig själv på det omöjliga, prestera mer än det outhärdliga och slutligen bevisa för sig själv och alla andra, det faktum att det faktiskt är möjligt.

Det finns några maraton som arrangeras runt om i världen. Vi har Stockholm Halvmaraton som går av stapeln i september. Denna halvmara innebär en sträcka utav 21 098 meter i Stockholm City.

Runt om i världens, arrangeras maratonlopp, återkommande från år till år. De fem största är i Chicago, Berlin, Boston, London och New York. Världsrekordet ligger idag på 2:02:57 och sattes utav kenyanen Dennis Kimetto.

Det gäller att sätta upp realistiska mål och börja träna i god tid. Ett absolut minimum är 6 månaders konsekvent tränande. Undvik att träna för mycket, veckorna innan bör du ta det lugnare för att kroppen ska hinna återhämta sig och orka ett maraton. Träna på mjuka underlag för att minimera belastningen på leder och senor.

Vid långdistanslöpning är det viktigt att dricka och äta för att fylla på energi under tiden du springer, det kan vara bra att öva på detta innan ett maraton. Träna varierat för att stärka upp kroppen. Träna långa distanser för att förbereda inför loppet, rundor som varar minst två till tre timmar.

London Marathon

London Marathon är ett av de största loppen i Europa med deltagare från i stort sett hela världen och dessutom ett av det populäraste. Vilket bevisas av antalet utövare och den fantastiska publiken – över 50 000 löpare lyckades ta sig i mål och de hejades på av publikled som var 10 – 15 personer djup. Några av de svenska resebyråer som anordnade resor till London Marathon blev helt fullbokade.

Skaparna av loppet var två killar som kom på idén efter några drinkar på puben the Dysart Arms intill Richmond Park. För 34 år sedan startade det första loppet som nu således växt sig ofantligt stort, här kan du läsa mer om det. Tävlingen engagerar många människor både under, före och efter själva löpningen. Att ta sig runt de 42 kilometerna är en sorts klimax på förberedelserna och förväntningarna på London Marathon.

Wilson Kipsang Kiprotich

Detta år vanns loppet av världsrekordinnehavaren Wilson Kipsang Kiprotich från Kenya. Han vann loppet på banrekordet 2 timmar, 4 minuter och 29 sekunder och var också favorittippad på många bettingsajter. Världsrekordet satte han under Berlin Marathon året innan och i Olympiska Spelen två år tidigare, just i London, sprang han hem ett brons.

Även loppet för kvinnor vanns i år av en kenyan. Det var Wilsons landsmaninna Edna Kiplagat som tog hem förstapriset på tiden 2:20:20.

Frågan är nu om vi får en ny banrekordinnehavare nästa år eller om Kipsang kommer att försvara sin titel? Passa på att anmäla dig till loppet medan tid är så att du får en chans att springa samma lopp som Kipsang, Kiplagat och den övriga löpareliten!

Lidingöloppet

stockholm från luftballongLidingöloppet är ett av Sveriges största motionslopp, tillika också ett av de äldsta. Första upplagan sprangs redan år 1965, vilket innebär att loppet i år firar 50 år. Traditionellt sätt har Lidingöloppet alltid sprungits första söndagen i oktober, men sedan ett tiotal år tillbaka går loppet av stapeln sista lördagen i september.

Förutom det ”stora” Lidingöloppet på 30 km finns även en rad andra lopp på både 15 och 10 km. För alla barn och ungdomar finns Lilla Lidingöloppet som äger rum på söndagen under Lidingöloppshelgen. På fredagen springs Lidingöstafetten för de som gillar teamwork.

På grund av bansträckningen med många backar och krön räknas ofta Lidingöloppet som ett av de allra tuffaste motionsloppen. En fruktad del av banan är den så kallade Abborrbacken drygt 6 km före mål, som kan ta knäcken även på den mest erfarne löpare. Starten i Lidingöloppet sker alltid på Koltorps Gärde och målgången på Grönsta Gärde.

Sedan några år tillbaka arrangeras även något som kallas för Lidingö Ultra, vilket är något för den som inte nöjer sig med 30 km i tuff terräng. Lidingö Ultra, som springs i början av maj, omfattar nämligen hela 50 km och är något för den som verkligen söker en utmaning.

Göteborgsvarvet

göteborg, utsikt från ovanGöteborgsvarvet arrangerades för första gången år 1980 och har sedan starten när 1 800 löpare ställde sig på startlinjen vuxit till en riktig folkfest med närmare 50 000 deltagare. Loppet, som omfattar ett halvt maraton, det vill säga drygt 21 km, startar i Slottskogen och därefter går banan genom Majorna, upp på Älvsborgsbron och över till Hisingen. Efter löpning längs med kajen på Hisingen är det dags att ta sig över Götaälvsbron för vidare löpning på Avenyn upp till Götaplatsen. Sedan väntar avslutande löpning inne i stadens centrala delar innan den efterlängtade målgången inne på Slottskogsvallen.

Göteborgsvarvet är ett lopp som ofta beskrivs som relativt lättlöpt på grund av det inte innehåller så värst många tuffa stigningar, vilket gör att det passar alldeles utmärkt för motionärer. Dessutom hejas man längs med hela banan fram av tiotusentals göteborgare, något som gör att man får lite extra krut i benen. Banrekordet innehas av kenyanen Victor Kipchirchir, vilken vann loppet på 1:00:25 år 2012.