Category: Vikt

Vi har alla olika förutsättningar

En av de fantastiska sakerna med löpning är just att den kan anpassas efter utövaren. Och detta är något alla måste tänka på att göra istället för att försöka kopiera någon annan som kanske har helt olika förutsättningar.

Kroppens förutsättningar

Kroppar kommer i många olika former och storlekar och det bästa resultatet får man genom att träna efter den kropp man har mot målet av den kropp man vill ha. Letar man till exempel upp ett löpningsprogram för nybörjare kommer det inte vara anpassat någon som är kraftigt överviktig och det kan då kännas demoraliserande när man inte kan hålla utvecklingen programmet har lagt upp.

Men det finns även andra kroppsliga förutsättning som kan skapa problem. Kvinnor med stor byst kan ha svårt att hitta tillräckligt med stöd för att springa bekvämt och medan alternativet att genomgå en bröstreduktion kan vara allt för drastiskt för somliga kan det ibland inte bara låta en träna friare utan även minska problem som ryggsmärtor.

Tidsförutsättningar

En annan vanlig förutsättning man måste arbeta efter är hur mycket tid man faktiskt kan lägga ned på sin träning. Arbete och familj är nog de två största faktorerna i mångas liv, men även andra ansvar och antaganden kan styra över hur mycket tid man kan ägna åt något som träning.

I regel brukar man föredra fler men kortare pass över färre och längre. Att hitta många pass i veckan kan dock vara svårt för somliga och då måste man lägga upp en träning som fortfarande ger resultat utifrån den tid man har tillgängligt. Att boka tid med en personlig tränare och arbeta tillsammans för att ta fram något som kommer ge resultat, även om det bara är på lång sikt, kan vara ett bra alternativ.

 

Kickstarta din nya diet

En diet behöver inte alltid betyda att banta, det betyder också att du har lagt om dina matvanor och har vissa regler när det kommer till ditt ätande. Det vanliga är att välja tallriksmodellen eller att begränsa mängden socker och kolhydrater till i princip noll. Är du ute efter att lägga om dina matvanor? Vill du äta och känna dig mer hälsosam? Vi vet hur du rivstartat ditt nya liv!

Kosttillskott

Köp hem hjälpmedel som ger dig vitaminer och mineraler som du behöver. När du går på en ny diet, börjar banta eller lägger om kosten tar det lång tid att lära känna vad du behöver i vardagen för att få alla viktiga ämnen. Strikta dieter kan leda till näringsbrist. Med kosttillskott säkrar du att du får i dig allt du behöver.

Noll socker

Även om du planerar på att tillåta dig själv att äta socker kan det vara bra att stryka all form av socker i början. Det blir som en detox för kroppen och du kastar iväg ditt sockerberoende, förhoppningsvis för gott. Att nolla sockerintaget kräver att du läser alla innehållslistor och håller dig borta från halvfabrikat och restauranger där du inte kan garantera sockerfria måltider.

Storkok

Välj en dag i veckan då du gör matlådor flera dag framåt. Tillaga stora måltider och väg matlådorna, var noga med att du inte gör för stora portioner. När maten är färdig och bara behöver mikras är det lättare att välja matlådan trots att du är sugen på något annat. Det är också lättare att äta rätt även fast du är trött och orkeslös. Passa på att testa några nya recept och hitta smaker du inte ens visste om!

Ta dig till nästa nivå

Träning är en belastning på kroppen och kroppen har en tendens att vänja sig vid olika belastningar. I början av träningen kommer förändringarna snabbt, det tar bara några veckors träning innan du ser resultat. Men sedan stagnerar resultaten sakta men säkert. Plötsligt är det svårt att komma upp till nästa nivå i träningen.

Kosten

Du behöver se över din kost flera gånger under träningsresan. Du kan inte äta samma saker idag som du gjorde när du började träna. Du behöver nog äta fler kalorier allteftersom du blir starkare och kroppen behöver mer energi att förbränna för att orka med passen.

Se över dina kosttillskott när du ändå håller på. Hos Greatlife kan du köpa de vanligaste kosttillskotten för dem som tränar och dem som vill hålla god hälsa. Dem som tränar mycket och hårt behöver bra näring och ha en mage som fungerar optimalt.

Träningen

Du behöver inte förkasta hela träningsprogrammet bara för att du når en platå. Men du kan behöver redigera det lite och lägga till eller ta bort övningar. Hos Muscles säger de att för dem som tränar mycket kan uteblivna resultat lika gärna bero på att du övertränar och inte vilar ordentligt.

Testa att ändra intensiteten på träningsprogrammet. Ta mer vikt men färre repetitioner i några veckor och se efter om det gör någon skillnad. När kroppen får göra övningar på annat sätt kan du bryta platån och tvinga kroppen att anpassa sig efter de nya omständigheterna, vilket betyder resultat.

I sista fall kan du byta träningsprogram helt och göra nya övningar för att träna musklerna på helt andra sätt. Du kanske behöver mer styrketräning eller mer kondition än du har idag?

Efter kraftig viktminskning

loose-skin_271212935

Om man har varit duktig och gått ned tiotals kilo, förändras kroppen markant. Det kan vara svårt att förstå att man har fått en helt ny kropp. Detta kan leda till en del problem.

Överskottshud

Går man ned mycket och fort, samt är äldre när man går ned i vikt, är det många som drabbas av löshängande hud. Huden har nämligen inte förmåga att dra ihop sig i takt med viktminskningen vilket gör att man får hudflikar som man inte kan arbeta bort eller dra ihop genom att suga in magen.

Tyvärr kan man inte ta bort löshud på annat sätt än operation, en så kallad bodylift. Man fokuserar först på mage och rygg genom att göra en bukplastik. Det finns också plastik för arm och lår om man även har hängande och lös hud på dessa platser.

Under en bukplastik gör man ett snitt från höft till höft, sträcker ut huden och skär bort överflödet. Detta kan man sedan göra på bak på ryggen också. I början kommer man få ett rött ärr som känns hårt men allteftersom månaderna går kommer ärret att blekna och bli mjukt.

Mental omställning

Det kan vara svårt att inse att man inte väger över 100 kilo längre. Det tar tid innan man slutar tänka på sig själv som en smal person. Man kanske inte får det självförtroende man hade räknat med eller har svårt att älska sin kropp på grund av löshud.

Går man ned mycket är det lätt att glömma att man faktiskt ska sluta gå ned i vikt. Man blir inte nöjd fastän man når sin målvikt och börjar tänka att man alltid kan gå ned 1 eller 5 kilo till.

Efter en stor omställning kan man behöva prata med någon, få hjälp att bli varse och älska sin nya kropp och undvika de stora fallgroparna ”anorexi” och ”otrorexi”.